El trabajo obliga a muchas personas a pasar entre nueve y diez horas sentadas, y al llegar a casa, el sofá y la televisión suman aún más horas de inactividad. El sedentarismo es responsable de hasta el 5,5% de todas las muertes que se registran cada año en el mundo. Sin embargo, la solución no requiere grandes esfuerzos: entre 30 y 40 minutos de actividad física moderada son suficientes para compensar un día entero sin moverse.
Investigadores de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte analizaron el riesgo de mortalidad de 44.370 personas en función de sus niveles de sedentarismo y actividad física, y confirmaron lo que los estudios venían demostrando hace décadas: la falta de ejercicio tiene consecuencias fatales.
El doctor Fernando José García, del Servicio de Urgencia Médica de la Comunidad de Madrid, advierte que la inactividad física provoca, entre otros efectos, aumento del colesterol, de la presión sanguínea y del azúcar en sangre, con el consecuente riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Ejercicios para incorporar al día a día
- Estirar las piernas: levantarse de la silla cada 30 minutos beneficia al cuerpo y también al cerebro.
- Caminar: incluso en distancias cortas reduce el colesterol, la presión arterial y el riesgo de diabetes y problemas de salud mental.
- Correr: para quienes recién empiezan, el jogging es una mejor puerta de entrada que el running, que exige mayor intensidad.
- Bailar: combina ejercicio y diversión; al seguir el ritmo de la música, todo el cuerpo se activa.
- Yoga: mejora la salud cardiovascular y mental y, según la Universidad de Harvard, es el único ejercicio que puede practicarse durante toda la vida por sus características particulares.
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